Máy Tính Pace (Nhịp Độ Chạy Bộ)
Tính pace và tốc độ chạy từ quãng đường và thời gian. Bỏ trống một ô để máy tính giải ra — pace theo phút trên km hoặc dặm, tốc độ theo km/h hoặc mph.
Pace và speed (tốc độ)
Pace là thời gian trên một đơn vị quãng đường (phút trên km hoặc dặm) — số càng nhỏ nghĩa là chạy càng nhanh. Speed là quãng đường trên một đơn vị thời gian (km/h hoặc mph) — số càng lớn nghĩa là càng nhanh. Hai đại lượng này nghịch đảo nhau.
Mối quan hệ cốt lõi
Pace, quãng đường, và thời gian tạo thành tam giác giống với tốc độ, quãng đường, thời gian: pace = thời gian ÷ quãng đường, và thời gian = pace × quãng đường. Máy tính này cũng cho ra speed (quãng đường ÷ thời gian) cùng với pace.
Ví dụ minh họa
- 5 km trong 30:00 → pace = 30 ÷ 5 = 6:00 /km; speed = 5 ÷ 0.5 giờ = 10 km/h.
- 10 km trong 50:00 → pace = 50 ÷ 10 = 5:00 /km (nhanh hơn ví dụ trước); speed = 12 km/h.
- Pace 5:00/km cho cả marathon (42.195 km) → thời gian ≈ 5 × 42.195 ≈ 211 phút, khoảng 3:30:59.
Dự đoán thời gian thi đấu
Khi đã biết pace từ một buổi tập, nhân pace đó với quãng đường mới để ước lượng thời gian thi đấu — hữu ích khi lên kế hoạch pace mục tiêu cho marathon hay 10K trước ngày thi.
Những lỗi thường gặp
- Nhầm lẫn pace với speed — hai đại lượng đi ngược chiều nhau; pace nhỏ hơn nghĩa là nhanh hơn.
- Trộn lẫn phút và giờ không nhất quán giữa các ô.
- Quên đổi phút sang giờ khi tính speed theo km/h hay mph.
Pace là một dạng đơn giá — thời gian trên một đơn vị quãng đường — và là trường hợp riêng cho chạy bộ của quan hệ tốc độ, quãng đường, thời gian. Để kiểm tra cân nặng tập luyện cùng với pace, xem máy tính BMI.
Câu hỏi thường gặp
- Pace là gì?
- Pace là thời gian để đi hết một đơn vị quãng đường, thường viết theo phút trên ki-lô-mét hoặc phút trên dặm. Số pace càng nhỏ nghĩa là chạy càng nhanh.
- Pace và speed (tốc độ) khác nhau thế nào?
- Pace là thời gian trên một đơn vị quãng đường (phút trên km); speed là quãng đường trên một đơn vị thời gian (km trên giờ). Hai đại lượng này nghịch đảo nhau — pace càng nhỏ thì speed càng lớn.
- Tính pace từ quãng đường và thời gian thế nào?
- Lấy tổng thời gian chia cho quãng đường đã chạy. Chạy 5 km trong 30 phút cho pace là 30 chia 5, bằng 6 phút mỗi ki-lô-mét.
- Làm sao dự đoán thời gian cho một cự ly khác?
- Nhân pace đã biết với quãng đường mới. Với pace 5:00 mỗi km, chạy marathon (42.195 km) mất khoảng 5 × 42.195 ≈ 211 phút, tức khoảng 3 giờ 31 phút.
- Đổi pace sang tốc độ (speed) thế nào?
- Speed bằng quãng đường chia thời gian. Nếu pace là 6 phút mỗi km, bạn đi hết 1 km trong 6 phút, tức 10 km trong 60 phút — speed là 10 km/h.
- Vì sao số pace nhỏ hơn lại nghĩa là chạy nhanh hơn?
- Vì pace đo thời gian trên quãng đường. Đi hết cùng một ki-lô-mét trong ít thời gian hơn nghĩa là số nhỏ hơn, nên 5:00 mỗi km nhanh hơn 6:00 mỗi km.
- Có tính được quãng đường nếu biết pace và thời gian không?
- Có. Lấy thời gian chia cho pace. Với pace 6:00 mỗi km chạy trong 30 phút, quãng đường là 30 chia 6, bằng 5 km — bỏ trống ô quãng đường và nhập hai ô còn lại.